Тренировка дня: реальная прокачка мышц в домашних условиях

Текст дает подробное объяснение домашней тренировки Джеффа Ниппарда, который научился строить мускулы, не используя запрещенные препараты, а только свои мышцы и научные знания. Это, конечно, заслуживает уважения, ведь многие люди мечтают о красивом и подтянутом теле, но не хотят использовать вредные вещества для этого.

Ну, допустим, вдруг закончился сезон фитнеса и на улице уже август, а у вас на пляже еще дни ростут и набирают силу, но, как человеку важнее внешность, герой решил испытывать себя на прочность, накачать своё тело на отдыхе. И вот в путь!

Теперь вам знакомы все упражнения, с которыми древнегреческие атлеты поддерживали себя в тонусе. Вы потренируетесь в полном диапазоне, накладывая на себя разные виды нагрузок и заставляя разные группы мышц работать. Да, атлетика – это всегда весело, ведь здесь есть место и выносливости, и гибкости, и скорости, и мастерству. Кто‑то любит бегать, кто‑то любит прыгать, а здесь у вас есть возможность заниматься всем сразу.

Разминка
Давайте сразу подымем планку и будем ждать нашего Геракла, чтобы не застрять. Как вы решили соревнование, друзья, кто первый вышел? Кто последний?
Обопритесь спиной на диване
А вы знали, что Джефф Ниппард сейчас наблюдает за нами, чтобы удостовериться, что мы все делаем правильно? Так что берите себя в руки и улыбнитесь, у вас есть публика!
Вот мы с вами сейчас поднимаем и опускаем таз на одной ноге, удерживая напряжение ягодиц. Злые языки говорят, что если вы не удержите это напряжение, то с этой ноги мы не пойдем.

Встаньте на колени
Медленно наклоняйте корпус
Сильно сожмите ягодицы
Падайте и подставьте руки
Извините, а что мы делаем, когда падают ягодицы?
Отжимания от пола
Руки на стопках книг
С вами никогда не заскучаешь, ведь старые книги вам всегда пригодятся, если вдруг закончатся гантели. Берите книгу толще, чтобы было интереснее!
Отжимание в стойке на руках
Отойдите от стены на пару шагов
Начинайте с небольшого наклона
Медленно подбираемся к стене
Подтягивания
Если у вас турник, то беремся за него вместе. Главное, не потускнет ваша металлическая вешалка, иначе у вас уже не будет прыгалки без турника
Тяга эспандера
Запишите у себя на записной книжке, что сегодня у вас рабочий день: выполняем тягу, раеоамные локти в стороны, держим предплечья вертикально. А завтра будет выходной. Такой бодрящий график, вы что, прямо знали?
Сгибания на бицепс
Если вам кажется, что вы слишком прогуляли сегодняшнюю тренировку, вы можете использовать ручку для двери, разгибать локти или есть у вас гантели, попробуйте их. Если и это не помогает – заказывайте доставку суши, у нас главное – быть накачанным.
Разгибание на трицепс
Есть один простой лайфхак. Вы можете лежа разгибать руки, а если у вас есть песок, то вам вообще капитан!
Пишем, как вам эта тренировка. Будете качаться дома?
Велосипед
Если вы уже надоели сливы и вам не хватает поехать на велосипеде, тогда велосипедная тренировка вам в помощь! Скручиваем, тянем, не опускаем ноги. Можно взять с собой ждя сопровождающих, чтобы им то лишний вес на дороге был. Так загородная прогулка превратится в полноценную тренировку.

Планка
Удерживайте планку на предплечьях, пока вы не поймете, что это ваше первая большая любовь, ибо вы весь в жизни этом процессе нагрузки и разгрузки.
Подъём на носочки
Не забываем про важные аксессуары. Стопки и пятки на месте, тягаем и успеваем прыгать, ибо скоро закроют магазин с турниками. Будьте молодцом и не потеряйте свою форму!

Такая тренировка точно поможет вам не только отлично провести время, но и укрепить мышцы во всем теле. Поэтому, дорогие друзья, не пренебрегайте хорошей тренировкой даже в домашних условиях. Кто знает, может быть, уже завтра вас пригласят в кино, и вам придется показать свои мощные руки и упругие ягодицы. Лучше быть готовыми!