Интересные факты / Как побороть бессонницу?

О важности сна для здоровья организма, поддержания его нормального функционирования, восстановления нервной системы и поддержания нормальной работы мозга все мы прекрасно знаем. Человек не может без сна, уже на вторые сутки бессонницы начинаются нарушения психических процессов, а лишение сна на больший срок приводит к смерти организма. Продолжительность сна для каждого человека индивидуальна, чем сильнее организм, тем меньше времени ему требуется для восстановления сил. Но длительность сна не должна быть менее 7,5 часов, иначе вскоре организм будет истощен.

Здоровый сон, прежде всего, подразумевает режим - ложиться в постель и вставать нужно всегда в одно и то же время. Спать нужно в хорошо проветриваемом помещении. В спальне должно быть темно - огни улиц не должны проникать в нее, поэтому окну лучше закрыть жалюзи и плотными шторами. То же касается звуков - они могут не только разбудить вас, но вибрационные звуки так же могут сбить ритм сердца, что негативно скажется на общем состоянии организма.

Кровать должна быть жесткой, она не будет сдавливать жизненно важные органы и улучшит циркуляцию крови (на мягких матрасах кровообращение ухудшается). Подушка должна быть небольшой, плоской - это улучшит кровоснабжение головного мозга.

Перед сном не следует заниматься умственной деятельностью - читать, работать. Мозг к моменту сна и так слишком нагружен, а дополнительная порция информации может перевозбудить нервную систему, и заснуть вам не удастся.

Если вы курите - старайтесь распрощаться с последней сигаретой как минимум за два часа до сна.

Не наедайтесь перед сном - обойдитесь легкой молочной едой. Нагруженный желудок так же может помешать вам заснуть.

А лучшим снотворным является прогулка на свежем воздухе перед сном - она позволит вам расслабиться, насытить организм кислородом, а легкая физическая усталость только поспособствует крепкому сну. Не стоит прибегать к помощи снотворного, предварительно не проконсультировавшись с врачом – эти лекарства небезопасны, и не всегда могут пойти вам на пользу. Заботьтесь о своем организме, не нарушайте режим сна, и бессонница больше никогда не навестит вас.

По материалам getadreams.ru